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一、電子產品護眼使用法則：給屏幕 “設好枷鎖”

• 時長管控：學齡前兒童每次使用電子產品（手機、平板、電視等）不超過 15 分鍾，每日累計不超過 1 小時；學齡兒童每次不超過 20 分鍾，每日累計不超過 1.5 小時。可借助手機或平板的 “兒童模式” 設置時長限製，時間一到自動鎖屏，強製孩子休息。
• 設備選擇：優先選擇屏幕尺寸大、分辨率高的設備，如電視、電腦顯示器，盡量避免使用手機等小屏幕設備。大尺寸屏幕可減少孩子因湊近屏幕導致的視距過近問題，高分辨率則能降低畫麵顆粒感對眼睛的刺激。

二、電子產品使用場景：避開 “視力雷區”

• 光線環境：使用電子產品時，要保證環境光線充足且柔和，避免在昏暗或強光下使用。例如晚上使用平板時，要打開房間的主燈，避免僅靠平板屏幕的光線照明，減少光線對比對眼睛的傷害。
• 姿勢與視距：使用時保持正確姿勢，眼睛與屏幕保持至少 30 厘米的距離，屏幕與視線齊平或略低於視線。家長可給孩子準備專門的電子設備支架，固定設備高度和距離，避免孩子不自覺地湊近屏幕。

三、電子產品使用的 “科學引導” 與 “替代方案”

1. 護眼型電子內容選擇
   • 優先選擇教育類、益智類的互動內容，如科普動畫、益智遊戲，這類內容能讓孩子在使用過程中主動思考，減少單純的視覺疲勞。
   • 避免讓孩子觀看快速閃爍、色彩過於豔麗刺眼的視頻內容，這類內容易引起視覺疲勞和不適。
2. 電子產品的趣味替代
   • 當孩子想使用電子產品時，可引導孩子參與手工製作、親子閱讀、戶外遊戲等活動，轉移孩子對電子產品的依賴。例如用積木搭建模型代替電子遊戲，既能鍛煉孩子的動手能力，又能保護視力。
   • 家庭可設置 “無屏幕時間”，如每天晚餐後 1 小時，全家一起進行桌遊、聊天等活動，營造遠離電子產品的家庭氛圍